5 invites ChatGPT pour vaincre la dépendance au téléphone (obtenez votre forfait personnalisé)


Nous dépensons en moyenne 7 heures par jour sur des écrans connectés à internet. Qui comprend 3 heures et 15 minutes dépensés en smartphones, qui sont vérifiés en moyenne 58 fois par jour. La moitié de toutes les sessions de temps d’écran commencent dans les 3 minutes suivant la dernière, ce qui montre que l’utilisation du téléphone est une habitude qui peut vite devenir une dépendance.

Dépendance peut être défini comme une maladie primaire et chronique de la récompense cérébrale, de la motivation, de la mémoire et des circuits associés. Vous allez sur votre téléphone, vous êtes récompensé. Les récompenses prennent la forme de dopamine et de validation, de soulagement de l’ennui ou de plaisir de divertissement léger. Cela continue de faire du bien, alors nous continuons à le reprendre. Le cycle continue même après avoir réalisé les coûtsnotamment des modifications des capacités cognitives, des problèmes de compétences sociales ou émotionnelles, des troubles du sommeil et une paresse mentale.

Il ne fait aucun doute que le temps passé loin de votre smartphone sera bénéfique, mais pour y parvenir efficacement, il faut un plan. Obtenez ChatGPT pour vous aider à créer le vôtre. Copiez, collez et modifiez les crochets dans ChatGPT et gardez la même fenêtre de discussion ouverte pour que le contexte soit respecté.

Comment vaincre la dépendance au téléphone avec ChatGPT

Remarquez les déclencheurs

La première étape est la conscience de soi. Quand avez-vous tendance à utiliser votre téléphone ? Que faites-vous, avec qui êtes-vous et quel est votre état mental lorsque vous allez le chercher ? Sans jugement, trouvez les déclencheurs. Comprenez s’il s’agit d’ennui, de contrariété, de validation ou simplement d’habitude. Sachez pourquoi vous recherchez du temps devant un écran et ce que cela pourrait vous dire.

« J’utilise habituellement mon téléphone à ces moments précis de la journée : (expliquez quand vous avez tendance à utiliser votre téléphone), quand je me sens (expliquez ce que vous ressentez à ce moment-là) ou quand je (explique que fais-tu d’autre à ce moment-là). À partir de ces informations, décrivez les déclencheurs potentiels derrière l’utilisation de mon téléphone. Je veux comprendre pourquoi je décroche mon téléphone quand je le fais.

Changez vos mauvaises habitudes pour de bon

Maintenant que vous savez quand vous êtes déclenché, remplacez cette habitude par autre chose. Décrivez vos objectifs à ChatGPT et demandez-lui de vous suggérer de nouvelles choses que vous pourriez faire dans l’écart qui existe actuellement, qui contribueront à votre progrès dans les affaires et dans la vie. Trouvez des habitudes plus productives et bien plus bénéfiques sur le long terme.

«Je veux trouver des choses alternatives à faire dans ces moments-là, qui n’impliquent pas d’utiliser mon téléphone ou un autre écran. Pouvez-vous me suggérer des façons de remplacer l’habitude de décrocher mon téléphone par une nouvelle habitude, qui fera progresser mes objectifs (décrivez votre entreprise, votre passe-temps ou vos objectifs de vie.) Suggérez également quelques règles que je pourrais respecter, pour les moments où je devrais Je n’utilise pas du tout mon téléphone.

Faites un plan sur 30 jours

Les habitudes ne se créent pas tout de suite. Tout ce qui en vaut la peine prend du temps. Demandez à ChatGPT un plan de 30 jours, pour progresser progressivement vers le remplacement de votre temps d’écran et la réduction de votre dépendance à votre smartphone. Faites en sorte que le temps que vous y consacrez soit intentionnel et non oisif. Passez votre temps libre à faire quelque chose de mieux.

« Remplacer mes anciennes habitudes par de nouvelles ne se fera peut-être pas tout de suite. Sur la base des suggestions faites jusqu’à présent, donnez-moi un plan de 30 jours pour créer progressivement de nouvelles habitudes (à la place des anciennes), afin que j’utilise moins mon téléphone. Le plan doit être gérable, se concentrant sur un ou deux changements d’habitudes à la fois. Incluez des tactiques pour chaque action du plan.

Comprendre les inconvénients

Les humains agissent pour aller vers le plaisir et s’éloigner de la douleur. Mais sans réaliser la véritable douleur de la dépendance au téléphone, vous poursuivrez vos actions. Comprenez les coûts réels de la surutilisation liés aux objectifs que vous avez décrits plus tôt. Faites le lien avec la douleur pour avoir les meilleures chances de réussir à changer vos habitudes. Si ce parchemin rapide doit coûter cher à votre réussite financière, est-ce que cela en vaut vraiment la peine ? ChatGPT peut avoir des informations que vous n’aviez pas encore prises en compte.

« Quels sont les inconvénients pour ma santé physique et mentale de passer trop de temps sur mon téléphone ? Incluez spécifiquement les inconvénients liés aux objectifs que j’ai déjà décrits.

Faites monter des amis à bord

Rejoignez des amis pour vaincre cette dépendance ensemble. Dites-leur ce que vous faites, partagez cette séquence d’invite et décidez comment vous vous tiendrez mutuellement responsables de ce que vous avez dit que vous feriez. Passez du temps sans utiliser votre téléphone et passez plus de temps à discuter. Partagez vos tactiques pour vous déconnecter avec succès afin d’obtenir de nouvelles idées que vous pouvez utiliser. Demandez à ChatGPT la meilleure voie à suivre en utilisant cette dernière invite.

«Je veux impliquer mes amis dans mon défi de 30 jours et éventuellement relever leurs propres défis de 30 jours. Suggérez des façons dont nous pourrions nous tenir mutuellement responsables et nous entraider avec notre temps d’écran. Notez que vos suggestions ne doivent pas impliquer plus de temps d’écran.

Surmontez la dépendance au téléphone avec ce plan de ChatGPT

Ne laissez pas votre smartphone contrôler chacune de vos actions, libérez son emprise sur vous avec ces cinq invites simples. Remarquez ce qui vous pousse à l’adopter et créez de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes. Préparez-vous à réussir avec un plan de 30 jours, comprenez la douleur de ne pas vous y tenir, puis rejoignez des amis partageant les mêmes idées pour progresser ensemble.

Contrôlez le moment où vous utilisez votre téléphone en l’utilisant uniquement avec intention et non par habitude. Identifiez ce qui vous pousse à en abuser et apportez les changements qui feront toute la différence.

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