Le secret de meilleures habitudes en 2022


À la fin de l’année, nous réfléchissons tous à la façon dont s’est déroulée l’année écoulée et à la manière dont nous souhaitons que la nouvelle année soit meilleure. Quand nous faisons cela, ce à quoi nous pensons vraiment, c’est des habitudes. Les choses que nous avons accomplies, que nous n’avons pas accomplies ou que nous espérons accomplir sont toutes un sous-produit de nos habitudes.

Les stoïciens avaient un mot, arête, ce qui signifie l’excellence humaine – morale, physique, spirituelle. C’est ce que recherchaient les stoïciens. C’est ce que vous poursuivez aujourd’hui. Et la seule façon d’y parvenir, disaient les stoïciens, était d’agir de manière répétée, par l’habitude. L’excellence n’est pas une chose que l’on fait une seule fois. C’est une façon de vivre. C’est comme un système d’exploitation et le code sur lequel ce système fonctionne est une habitude.

Donc, si nous voulons être meilleurs, si nous voulons réussir, si nous voulons être grands, nous devons développer les habitudes quotidiennes qui permettent d’y parvenir. Voici les mesures que je prends. Alors que vous contemplez la nouvelle année, ma question est la suivante : si vous n’allez pas cultiver de bonnes habitudes maintenant, quand le ferez-vous ?

Penser petit

Le dicton préféré de George Washington était « beaucoup de mickles font un muckle ». Il s’agit d’un vieux proverbe écossais qui illustre une vérité que nous connaissons tous : les choses s’additionnent. Même les plus petits. « Le bien-être se réalise par petits pas » Zénon » dirait-on en repensant à sa vie, « mais ce n’est vraiment pas une mince affaire ». Ne vous promettez pas de lire davantage ; engagez-vous plutôt à lire une page par jour. Voir grand, c’est bien, mais penser petit, c’est plus facile. Et c’est plus simple que nous recherchons pour commencer. Parce qu’une fois que vous avez commencé, vous pouvez construire.

Utilisez des rappels physiques

Un totem physique peut faire de l’habitude ou de la norme à laquelle vous essayez de vous conformer quelque chose de plus qu’une idée, et cela aide beaucoup. L’auteur et ministre Will Bowen dispose d’un système simple qui aide les gens à cesser de se plaindre. Il offre à chaque membre de sa congrégation un bracelet violet, et chaque fois qu’ils se plaignent, ils changent le bracelet d’un poignet à l’autre. Cette méthode est simple et directe et permet de vous responsabiliser facilement. Au-dessus de mon bureau, j’ai une photo d’Oliver Sacks. En arrière-plan, il y a une pancarte indiquant « NON ! » cela l’a aidé à lui rappeler (et maintenant à moi) d’utiliser ce mot puissant. L’une des raisons pour lesquelles nous avons fait pièces pour Daily Stoic c’est que quand tu as quelque chose de physique que tu peux toucher, ça t’enracine. Les pièces sont fabriquées à l’atelier même où les premières puces des Alcooliques anonymes ont été inventées, et elles représentent la même idée. Si vous avez 10 ans de sobriété dans votre poche ou dans votre main, vous êtes moins susceptible de le jeter pour boire un verre.

Décidez QUI vous voulez être

En général, Je suis d’accord avec Paul Graham sur le fait que nous devrions garder nos identités petites, et de manière générale, je pense que les politiques identitaires sont toxiques. C’est cependant un énorme avantage de cultiver certaines habitudes ou engagements qui sont fondamentaux pour votre identité. Par exemple, il est essentiel pour comprendre le genre de personne que je suis que je sois ponctuel. J’ai également décidé que j’étais le genre de personne qui ne respecte pas les délais. Cela permet également d’éliminer les mauvaises habitudes. Dans l’une des scènes les plus vulnérables de Miss Américaine, Taylor Swift parle de ce qu’elle ressent en regardant une photo d’elle paparazzi. Son habitude de toujours, dit-elle, est de voir ce qui ne va pas avec son apparence, de voir instinctivement qu’elle a besoin de perdre du poids. Mais ensuite elle s’arrête en s’attardant sur la photo, attirée par cette habitude bien usée et dit : « Non, nous ne faisons plus ça. Elle a identifié la version d’elle-même qui ne fonctionne pas que plus. Nous pouvons décider d’être le genre de personne qui ne fait plus ça, ou qui termine ses projets avant la date limite, ou qui se lève tôt pour aller courir, ou qui ne s’emporte pas avec sa famille. C’est à vous de décider : à qui allez-vous vous identifier ?

Créer une routine

Les stoïciens étaient très attachés à la routine. Dans un monde où tant de choses échappent à notre contrôle, s’engager dans une routine que nous contrôlons, disaient-ils, était une façon d’établir et de nous rappeler notre propre pouvoir. Sans un emploi du temps discipliné, la procrastination s’installe inévitablement avec tout le chaos, la complaisance et la confusion. Qu’allais-je faire ? Qu’est-ce que je porte ? Que dois-je manger ? Que dois-je faire en premier ? Que dois-je faire après ça ? Quel genre de travail dois-je faire ? Dois-je me dépêcher de résoudre ce problème ou me précipiter pour éteindre cet incendie ? C’est de la torture. Sénèque j’appellerais cela un problème de conception. « La vie sans design est erratique », écrit-il. «Dès qu’il y en a un, des principes deviennent nécessaires. Je pense que vous conviendrez que rien n’est plus honteux qu’une conduite incertaine et hésitante et qu’une lâche retraite. Cela se produira dans toutes nos affaires, à moins que nous n’éliminions les défauts qui saisissent et retiennent nos esprits, les empêchant d’avancer et de faire un effort total. L’écrivain et coureur Haruki Murakami explique pourquoi il suit la même routine chaque jour. « La répétition elle-même devient la chose importante, dit-il, c’est une forme de mesmérisme. Je m’hypnotise pour atteindre un état d’esprit plus profond.

Disposez vos fournitures

Quand j’arrive à mon bureau le matin, les trois journaux J’écris, je suis assis juste là. Si je veux renoncer à cette habitude, je dois les ramasser et les écarter. Donc la plupart du temps, je ne les bouge pas et j’écris dedans. Vous pouvez utiliser la même stratégie si, par exemple, vous souhaitez commencer à courir le matin. Placez vos chaussures, votre short et votre veste à côté de votre lit ou devant la porte de votre chambre pour pouvoir les enfiler immédiatement. Vous serez moins susceptible de choisir la solution de facilité s’il est d’une simplicité embarrassante de faire ce que vous voulez faire.

Associez-vous à des personnes qui vous rendent meilleur

Le proverbe du monde antique était : « Si tu demeures avec un boiteux, tu apprendras à boiter. » C’est une vérité assez observable. Nous devenons comme les personnes avec qui nous passons le plus de temps. Dans son livre Habitudes atomiques, James Clear parle de l’importance des personnes avec lesquelles vous vous entourez. « L’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour adopter de meilleures habitudes est de rejoindre une culture où le comportement souhaité est le comportement normal », écrit Clear. « Votre culture définit vos attentes quant à ce qui est « normal ». Entourez-vous de personnes qui ont les habitudes que vous souhaitez avoir vous-même. Vous vous lèverez ensemble.

Développer le muscle

Ma femme détestait que je mâche du chewing-gum. Je ne suis allé nulle part sans un paquet de chewing-gum. Le chewing-gum est probablement la moins mauvaise habitude que l’on puisse avoir, donc je n’ai jamais envisagé de l’arrêter. Puis dans le cadre de l’un des les défis stoïciens quotidiens, je voulais tellement arrêter d’utiliser les réseaux sociaux. L’e-mail de défi parlait de faire preuve de force pour arrêter de fumer, en commençant par arrêter quelque chose de petit pour vous prouver que vous êtes le genre de personne qui peut décider d’arrêter de faire des choses que vous ne voulez plus faire. J’ai donc commencé avec du chewing-gum. J’ai pu montrer mes muscles, prouver que je pouvais abandonner quelque chose juste pour le plaisir de l’arrêter. Et chaque fois que je vois du chewing-gum, ou que je pense avoir envie d’en avoir, mais que je ne cède pas, cela contribue à renforcer cette identité. Avec le temps, l’idée de quitter les réseaux sociaux ne m’a plus semblé si impossible. Donc, si vous voulez devenir une personne capable de faire quelque chose de difficile comme arrêter de boire de l’alcool, commencez par faire quelque chose de facile comme arrêter de mâcher du chewing-gum. La logique s’applique aux bonnes habitudes. Si vous voulez devenir une personne qui écrit des livres, par exemple, commencez par devenir une personne qui écrit dans un journal pendant 15 minutes chaque matin.

Libérez des ressources précieuses

Une des raisons pour lesquelles j’ai parlé je regarde moins les informations et ne pas être obsédé par des choses hors de votre contrôle est simple : l’allocation des ressources. Si votre matinée est gâchée parce que vous vous êtes réveillé avec les reportages de CNN faisant état d’une autre tempête de tweets ridicule, vous n’aurez ni l’énergie ni la motivation nécessaires pour vous concentrer sur les bons choix alimentaires ou vous asseoir pour faire ce travail difficile. Je ne regarde pas les informations, je ne consulte pas beaucoup les réseaux sociaux et je ne m’inquiète pas de tout ce qui se passe dans le monde, non pas parce que je suis apathique, mais parce qu’il y a toutes sortes de changements que je veux apporter. . Je crois simplement que ces changements commencent à la maison. Je veux me ressaisir avant de déplorer ce qui se passe à Washington ou de savoir si le Royaume-Uni trouvera une stratégie pour le Brexit. « Si vous souhaitez vous améliorer » Epictète a dit, « contentez-vous d’être considéré comme ignorant ou n’ayant aucune idée de certaines choses ». (Ou beaucoup de choses.)

Vous pouvez aussi vous gaver de bonnes habitudes

Je lis beaucoup, mais je passe parfois des journées entières sans lire. Par exemple, au cours des deux semaines que j’ai passées à conduire un camping-car à travers le pays et en revenir pour faire du journalisme pour Le courage appelle, J’étais en mode lecture. Essayer de me forcer à lire tous les jours (ou pendant une durée déterminée ou un nombre défini de pages) n’aurait été ni productif ni agréable. Une fois de retour à la maison, je me suis remis en route et j’ai terminé une pile de livres en une semaine. La lecture excessive n’est peut-être pas la bonne chose pour tout le monde, mais toutes les bonnes habitudes ne doivent pas nécessairement faire partie d’une routine quotidienne. Les sprints ou les lots peuvent également fonctionner. Ce qui compte, c’est que les résultats soient moyens.

Rejoignez un programme

En 2018, nous avons réalisé notre premier Défi stoïcien quotidien, plein de différents défis et activités basés sur la philosophie stoïcienne. C’était une expérience incroyable. Même moi, la personne qui a créé le défi, en ai tiré beaucoup. Pourquoi? Je pense que c’était le processus d’adhésion à un programme. C’est la raison pour laquelle les entraîneurs personnels sont si efficaces. Vous vous présentez simplement à la salle de sport et ils vous disent quoi faire, et ce n’est jamais la même chose que la dernière fois. Décider de ce que nous voulons faire, déterminer nos propres habitudes et faire les bons choix est épuisant. Donner le volant à quelqu’un d’autre est une façon de recentrer notre attention et de tout mettre dans l’engagement.

Relevez-vous lorsque vous tombez

Le chemin vers l’amélioration personnelle est semé d’embûches, et les glissades et les trébuchements sont inévitables. Vous oublierez de faire des pompes, vous tricherez sur votre régime, vous vous laisserez entraîner dans le terrier de Twitter, ou encore vous vous plaindrez et devrez changer de bracelet d’un poignet à l’autre. C’est bon. Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne. J’ai toujours aimé ce conseil d’Oprah : si vous vous surprenez à manger un Oreo, ne vous en faites pas ; essayez juste d’arrêter avant de manger toute la manche. Ne transformez pas une glissade en chute catastrophique. Et quelques siècles avant elle, Marc Aurèle a dit quelque chose de similaire:

Lorsque vous êtes inévitablement secoué par les circonstances, revenez immédiatement à vous-même et ne perdez pas le rythme plus que vous ne pouvez l’aider. Vous aurez un meilleur groupe d’harmonie si vous continuez à y revenir.

En d’autres termes, lorsque vous vous trompez, revenez aux habitudes sur lesquelles vous avez travaillé. Revenez aux idées ici dans cet article. N’abandonnez pas simplement parce que vous n’êtes pas parfait. Personne ne dit que vous devez vous transformer comme par magie en 2022, mais si vous ne progressez pas vers la personne que vous voulez être, que faites-vous ? Et surtout, quand comptez-vous le faire ?

je te laisse avec Épictète une fois de plus, qui a parlé avec tant d’éloquence de la bonne habitude d’alimenter un feu de joie. C’est le passage parfait à réciter alors que nous nous apprêtons à commencer une nouvelle année, espérons-le, en tant que personnes meilleures.

Désormais donc, décidez-vous de vivre comme un adulte qui progresse et faites de ce que vous jugerez le mieux une loi que vous ne mettrez jamais de côté. Et chaque fois que vous rencontrez quelque chose de difficile ou d’agréable, de haut ou de bas niveau, rappelez-vous que le combat est maintenant : vous êtes aux Jeux Olympiques, vous ne pouvez plus attendre…



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