Le secret de meilleures habitudes en 2023


C’est un peu fou de penser à quel point décembre 2019 semble récent. Il n’y a pas si longtemps, semble-t-il, nous nous préparions à ce que pourrait nous apporter une nouvelle décennie. C’est encore plus fou quand la vérité s’installe : 2019, c’était il y a TROIS ans. Nous sommes bien dans cette décennie.

Et tant de choses ont changé. Tant de choses se sont passées. Mais en même temps, très peu de choses ont changé. Nous sommes toujours aux prises avec les mêmes choses. Les aspirations que nous avions en 2019 – c’était l’année où nous allions perdre du poids, démarrer ce grand projet, apprendre une nouvelle langue, travailler notre tempérament – ​​sont toujours là, attendant toujours d’être réalisées.

Mais combien de temps allons-nous encore attendre ? Combien de temps allons-nous laisser nous échapper ? Espérons que ce ne soit plus pour longtemps.

L’essentiel est que nous arrêtions de nous attendre à ce que cela se produise simplement. Dans l’un des meilleurs passages de Marc Aurèle Méditations (Découvrez cette superbe édition reliée en cuir), Marcus se dit d’arrêter d’espérer et « d’être son propre sauveur tant qu’il le peut ». C’est un excellent conseil, un conseil que nous devrions suivre cette année.

Et nous y parvenons en commençant par quelques habitudes fondamentales et un changement de mentalité. Ou du moins, c’est ce sur quoi j’essaie de me concentrer alors que je me prépare pour 2023.

Penser petit

L’écrivain James Clear parle beaucoup de l’idée des « habitudes atomiques » (et a un très bon livre avec le même titre). Une habitude atomique est une petite habitude qui fait une énorme différence dans votre vie. Il explique comment l’équipe cycliste britannique a été complètement transformée en se concentrant sur des améliorations de 1 % dans chaque domaine. Cela semble petit, mais Clear souligne que les actions répétitives s’accumulent et s’additionnent considérablement au fil du temps.. Ne vous promettez pas de lire davantage ; engagez-vous plutôt à lire une page par jour. Voir grand, c’est bien, mais penser petit, c’est plus facile. Et c’est plus simple que nous recherchons pour commencer. Parce qu’une fois que vous avez commencé, vous pouvez construire.

Allongez votre chronologie

L’une des habitudes les plus importantes, celle qui rend toutes les autres habitudes possibles, est la patience. C’était une des leçons qui m’ont été enseignées en ouvrant ma librairie, Le porche peint (retardé d’un an par COVID). Cela prend toujours plus de temps que vous ne le pensez. C’est la loi de Hofstadter. Et même en tenant compte de la loi, on est toujours surpris. Nous voulons nos progrès maintenant. Nous voulons notre succès maintenant. Nous voulons nos récompenses maintenant. Mais si vous pouvez pratiquer la gratification différée, si vous comprenez que toutes les bonnes choses prennent du temps, que c’est un processus, vous aurez presque toujours plus de succès. Pensez à Marc Aurèle, à qui on a dit qu’il allait devenir empereur et qu’il lui suffirait d’apprendre sous Antonin pendant deux ou trois ans. Il se trouve que Marcus doit attendre dans les coulisses. vingt trois ans avant d’enfiler du violet impérial. Que vous écriviez un livre, que vous soyez un leader, que vous ayez des enfants, que vous souhaitiez perdre du poids ou améliorer votre temps, il est essentiel d’être patient.

Considérez tout comme un défi

En 2018, nous avons réalisé notre premier Défi stoïcien quotidienplein de défis et d’activités différents basés sur Philosophie stoïcienne. C’était une expérience incroyable. Même moi, la personne qui a créé le défi, en ai tiré beaucoup. Pourquoi? Décider de ce que nous voulons faire, déterminer nos propres habitudes et faire les bons choix est épuisant. Donner le volant à quelqu’un d’autre est une façon de recentrer notre attention et de tout mettre dans l’engagement.

Pour lancer 2023, nous en faisons un autre Défi stoïcien quotidien. L’idée est que vous devriez commencer la nouvelle année du bon pied, avec 21 jours formidables pour créer une dynamique pour le reste de l’année. Si vous souhaitez adopter de meilleures habitudes cette année, trouvez un défi auquel vous pouvez participer. Essayez-en un : peu importe de quoi il s’agit ou qui d’autre le fait.

Faites les choses importantes en premier

Hugh Jackman lit juste après son réveil (tôt) le matin. Comme il l’explique : « J’ai lu un livre avec ma femme. Alors on se lève et on se fait la lecture pendant une demi-heure. C’est le meilleur. Je le recommande à tout le monde… C’est la meilleure façon de commencer la journée. En ce moment je lis Le calme est la clé…Je suis vraiment passionné de philosophie. Alors nous lisons et nous parlons, parce que vous avez des choses en tête… De cette façon, peu importe ce qui se passe dans notre journée, nous savons que nous avons passé du temps de qualité ensemble. Vous pensez toujours, ce soir ; après le travail; après ça; quand nous mettons les enfants au lit, mais cela n’arrive pas toujours.

Camilla Cabello m’a dit elle commence sa journée en lisant l’e-mail du Daily Stoic (auquel vous pouvez vous inscrire ici) puis une page de Le stoïcien quotidien. Personnellement, j’essaie de faire un peu d’exercice le matin et je à coup sûr écrire le matin. Mon assistant sait qu’il ne faut pas planifier d’appels ou de réunions le matin, car il est trop facile de laisser la journée vous échapper. Ils sapent votre volonté très tôt. En m’attaquant d’abord à l’écriture, en passant d’abord du temps dehors (avec les enfants généralement), j’ai déjà gagné la journée et tout le reste est un supplément à partir de là. Des plans bien intentionnés s’effondrent. Notre volonté s’évapore. Il est donc essentiel que nous accordions la priorité aux choses importantes et nous avons l’habitude de les faire tôt.

Définir une heure de coucher

Toutes les autres habitudes et pratiques énumérées ici deviennent inutiles si vous n’avez pas l’énergie et la clarté nécessaires pour les mettre en œuvre. L’heure à laquelle vous vous réveillez demain n’a pas d’importance… si vous n’avez pas suffisamment dormi ce soir. Une chose que tous les parents savent, c’est que les enfants sont en désordre lorsqu’ils ne dorment pas. Mais pour une raison quelconque, nous pensons que nous sommes différents. Nous pensons que nous pouvons nous en sortir en passant une nuit blanche ici et là. Nous pensons pouvoir remplacer le sommeil par des stimulants. Absurdité. Nous n’avons qu’une quantité limitée d’énergie pour notre travail, pour nos relations, pour nous-mêmes. Une personne intelligente comprend cela et surveille soigneusement son sommeil. Les grands : ils protègent leur sommeil parce que leur meilleur travail en dépend. Plus ils pensent clairement et meilleur est leur état mental et physique, meilleurs sont leurs résultats. En d’autres termes, plus on dort, mieux c’est. Le philosophe et écrivain Arthur Schopenhauer disait que « le sommeil est la source de toute santé et de toute énergie ». Il est certain que personne ne prospère s’il ne dort pas suffisamment. Si vous voulez passer une bonne année, si vous voulez vous lever le matin, commencez petit, choisissez une heure de coucher.

Dire non pour dire oui

Il y a quelques années, le Dr Jonathan Fader, un psychologue du sport d’élite qui a passé près d’une décennie avec les Mets de New York, m’a donné une photo d’Oliver Sacks. Sacks est dans son bureau et parle au téléphone, et derrière lui se trouve une grande pancarte qui dit simplement « NON ! » J’ai cette photo accrochée au mur de mon bureau maintenant. De chaque côté, accrochez des photos de chacun de mes fils. Je peux les voir – les trois photos – du coin de l’œil alors même que j’écris ces lignes. J’ai récemment ajouté à ce motif un petit mémo signé par Harry S. Truman, peu de temps après qu’il soit devenu président. Sa secrétaire lui a écrit pour lui demander s’ils devaient commencer à dire non à certaines choses, compte tenu de toutes les exigences qu’il avait à son emploi du temps. C’est la bonne réponse, il a répondu. J’adore l’énergie de cela et son histoire (et le fait insensé qu’il n’en coûte que quelques centaines de dollars pour obtenir une pièce d’histoire aussi unique). Ces rappels physiques font qu’il est impossible d’éviter de considérer chaque opportunité et chaque demande avec attention. Ce qui est en jeu, ce sont mes ressources limitées. Les vôtres aussi !

Disciplinez maintenant, liberté plus tard

La célèbre phrase de Musonius Rufus était que le travail passe vite mais que le fruit du travail dure. C’est pareil avec la discipline: la vigilance est temporaire, mais le fruit de cette vigilance peut être apprécié longtemps après que le sacrifice ait été oublié. Lorsque vous hésitez à vous lancer dans une longue course ou à travailler sur un grand projet, rappelez-vous : discipline maintenant, liberté plus tard. Le travail passera et les récompenses dureront.

Disposez vos fournitures

Nos matinées à la maison se passent mieux lorsque les vêtements des enfants ont été choisis la veille, parfois même pour toute la semaine. Nous sortons de la maison avec moins de problèmes les matins où les déjeuners ont été préparés la veille. Quand j’arrive à mon bureau le matin, les trois journaux dans lesquels j’écris se trouvent juste là. Si je veux renoncer à cette habitude, je dois les ramasser et les écarter. Donc la plupart du temps, je ne les bouge pas, et j’écris dedans. Vous pouvez utiliser la même stratégie si, par exemple, vous souhaitez commencer à courir le matin. Placez vos chaussures, votre short et votre veste à côté de votre lit ou devant la porte de votre chambre pour pouvoir les enfiler immédiatement. Vous serez moins susceptible de choisir la solution de facilité s’il est d’une simplicité embarrassante de faire ce que vous voulez faire. La même chose s’applique aux repas. Préparez votre déjeuner la veille et vous serez moins susceptible de commander des plats à emporter sur le moment.

Créer une pression positive entre pairs

Le proverbe du monde antique était : « Si tu demeures avec un boiteux, tu apprendras à boiter. » C’est une vérité assez observable. Nous devenons comme les personnes avec qui nous passons le plus de temps. Dans son livre Habitudes atomiques, James Clear parle de l’importance des personnes avec lesquelles vous vous entourez. « L’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour développer de meilleures habitudes est de rejoindre une culture où le comportement souhaité est le comportement normal », écrit Clear. « Votre culture définit vos attentes quant à ce qui est « normal ». Entourez-vous de personnes qui ont les habitudes que vous souhaitez avoir vous-même. Vous vous lèverez ensemble. Comme le dit Goethe : montre-moi avec qui tu passes du temps et je te montrerai qui tu es.

Continuer à revenir

Le chemin vers l’amélioration personnelle est semé d’embûches, et les glissades et les trébuchements sont inévitables. Vous oublierez de faire des pompes, vous tricherez sur votre régime, vous direz « oui » et en ferez trop, ou vous vous retrouverez aspiré dans le terrier de Twitter. C’est bon. Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne. Vous n’êtes une mauvaise personne que si vous abandonnez. Comme l’écrivait le grand Samuel Johnson dans son journal vers la fin de 1775, avec une nouvelle année à l’horizon :

« Quand je repense aux résolutions d’amélioration et d’amendement qui ont été prises et brisées année après année, soit par négligence, oubli, oisiveté vicieuse, interruption fortuite ou infirmité morbide ; quand je constate qu’une grande partie de ma vie s’est envolée sans profit, et que je peux à peine déceler rétrospectivement quelques jours isolés correctement et vigoureusement employés, pourquoi est-ce que j’essaie encore de me résoudre à nouveau ? J’essaie parce que la réforme est nécessaire et le désespoir est criminel.

Personne n’est parfait. Nous avons tous de mauvais jours. C’est normal de se sentir un peu découragé. Mais abandonner ? Pour ne même pas essayer ? C’est criminel. « C’est honteux, dirait Marc Aurèle, que l’âme abandonne alors que le corps est encore fort. »

Nous avons tous échoué au cours de la dernière année… et dans les années qui ont précédé. Nous avons rompu nos résolutions. Nous avons commis les mêmes erreurs encore et encore. Nous avons été « inévitablement secoués par les circonstances », comme l’a dit Marcus. Mais il est maintenant temps de se relever et de réessayer. Il est temps, poursuit Marcus, « de revenir immédiatement à vous-même et de ne pas perdre le rythme plus que vous ne pouvez l’aider. Vous aurez un meilleur groupe d’harmonie si vous continuez à y revenir.

En d’autres termes, lorsque vous vous trompez, revenez aux habitudes sur lesquelles vous avez travaillé. Revenez aux idées ici dans cet article. N’abandonne pas juste parce que tu n’es pas parfait. Personne ne dit que vous devez vous transformer comme par magie en 2022, mais si vous ne progressez pas vers la personne que vous voulez être, que faites-vous ? Et surtout, quand comptez-vous le faire ?

je te laisse avec Épictète, qui a parlé avec tant d’éloquence de l’alimentation d’un feu de joie avec la bonne habitude. C’est le passage parfait à réciter alors que nous nous apprêtons à commencer une nouvelle année, espérons-le, en tant que personnes meilleures.

Désormais donc, décidez-vous de vivre comme un adulte qui progresse et faites de ce que vous jugerez le mieux une loi à ne jamais mettre de côté. Et chaque fois que vous rencontrez quelque chose de difficile ou d’agréable, de haut ou de bas niveau, rappelez-vous que le combat est maintenant : vous êtes aux Jeux Olympiques, vous ne pouvez plus attendre…



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