Mes routines et outils de santé mentale (comprend de nombreuses ressources)


Aujourd’hui, le 10 octobre, c’est Journée mondiale de la santé mentale.

Mettre en avant la santé mentale est important pour moi pour des raisons profondément personnelles. La dépression résistante au traitement, le trouble bipolaire et la dépendance sont présents dans ma famille. J’ai perdu plusieurs amis par suicide et j’ai failli me suicider à l’université. Les opioïdes et l’alcool ont coûté la vie à des membres de ma famille et à certains de mes amis d’enfance les plus proches.

Mais le désespoir ne conduit pas nécessairement à la mort par désespoir.

Cet article de blog compile des ressources qui m’ont aidé ainsi que des millions de lecteurs. Ils comprennent des livres, des documentaires, des épisodes de podcast, des vidéos et bien plus encore.

Vous trouverez ci-dessous les trois ressources qui ont reçu les commentaires les plus positifs. Chacun se veut très pratique et tactique :

  1. Article de blog : Quelques réflexions pratiques sur le suicide.
  2. Épisode de podcast : Mon parcours de guérison après la maltraitance infantile.
  3. Article de blog : Astuces de « productivité » pour les névrosés, les maniaco-dépressifs et les fous (comme moi).

Si vous êtes pressé par le temps, la courte vidéo ci-dessous décrit certaines de mes pratiques quotidiennes pour prévenir et gérer la dépression :

Et si vous ne vous souvenez que d’une chose, souvenez-vous de ceci : il y a de la lumière de l’autre côté.

Je n’y aurais pas cru il y a 15 ans, mais je me considère aujourd’hui comme la preuve vivante qu’un changement profond et durable est possible. Vous n’êtes jamais seul et ce n’est jamais désespéré. Les ressources situées sous le PS et le PPS sont destinées à allumer le feu de l’espoir.

N’abandonnez pas. Je suis à vos côtés, comme des millions d’autres.

Beaucoup d’amour pour toi et les tiens,

Tim

PS

En 2018, j’ai créé le Fondation Saisei se concentrer sur une recherche scientifique ambitieuse et des traitements cliniques de pointe contre des maladies incurables, notamment la dépression résistante aux traitements, la dépendance aux opioïdes, l’anorexie mentale et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les projets ont été publiés dans des revues de premier plan (par exemple, La LancetteNEJM) et ont fait l’objet d’une couverture médiatique (Le New York Times, le Wall Street Journal, GQet des dizaines d’autres) à travers le monde. Cliquez ici pour en savoir plus sur la fondation et sa mission.

PPS

Crise
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en difficulté ou en crise, de l’aide est disponible. Appeler ou envoyer un SMS 988 ou discuter 988lifeline.org. Ligne de texte de crise: envoyez « HOME » par SMS au 741741 pour entrer en contact gratuitement avec un conseiller en crise, assistance 24h/24 et 7j/7.

Suicide
Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255. À compter du 16 juillet 2022, en composant 988 acheminera également les appels vers la bouée de sauvetage. Si vous êtes en dehors des États-Unis, veuillez cliquez ici pour une liste des hotlines internationales.


La liste de ressources ci-dessous comprend des épisodes de podcast, des livres, des documentaires et bien plus encore.

VIDÉOS SUR MA CHAÎNE YOUTUBE

LE SPECTACLE TIM FERRISS ÉPISODES PODCASTS

Jack Kornfield — Trouver la liberté, l’amour et la joie dans le présent | Le spectacle de Tim Ferriss #300
Jim Dethmer – Comment quitter la conscience de victime, réduire les drames, pratiquer la franchise, être pleinement vivant et plus encore | Le spectacle de Tim Ferriss #434
Chris Palmer, MD, de la Harvard Medical School – Optimisation de l’énergie cérébrale pour la santé mentale, potentiel incroyable de la psychiatrie métabolique, études de cas extraordinaires et exploitation des mitochondries pour l’anxiété, la dépression, le TOC, le SSPT, etc. | Le spectacle de Tim Ferriss #633
Tara Brach sur la méditation et surmonter FOMO (peur de manquer quelque chose) | Le spectacle de Tim Ferriss #94
Comment concevoir une vie — Debbie Millman | Le spectacle de Tim Ferriss #214
Dr. Gabor Maté — Nouveaux paradigmes, Ayahuasca et redéfinition de la dépendance | Le spectacle de Tim Ferriss #298
Paul Conti, MD – Comment fonctionne un traumatisme et comment en guérir | Le spectacle de Tim Ferriss #533
Richard Schwartz — IFS, expériences psychédéliques sans drogue et recherche de la paix intérieure pour nos nombreuses parties | Le spectacle de Tim Ferriss #492
Aperçu des faits psychédéliques et de la fiction — Microdosage, méthodes d’amélioration de l’esprit et plus encore | Le spectacle de Tim Ferriss #377
Blake Mycoskie — Séquençage psychédélique, TOMS, processus Hoffman et découplage conscient | Le spectacle de Tim Ferriss #446
Michael Pollan — Explorer les frontières des psychédéliques | Le spectacle de Tim Ferriss #365
Sam Harris, Ph.D.. – Comment maîtriser votre esprit | Le spectacle de Tim Ferriss #342
Dr. Gabor Maté – Le mythe de la colère normale, métabolisante, traitant les traumatismes et trouvant la voix calme à l’intérieur | Le spectacle de Tim Ferriss #620
Nick Norris — Navy SEAL et athlète sur l’entraînement, la croissance post-traumatique et la guérison | Le spectacle de Tim Ferriss #378
Dr. John Cristal — All Things Ketamine, l’épisode de podcast le plus complet jamais réalisé | Le spectacle de Tim Ferriss #625

LIVRES ET LECTURES SUGGÉRÉES

Acceptation radicale : embrasser votre vie avec le cœur d’un bouddha par Tara Brach
Conscience par Anthony de Mello
« Le guide de démarrage rapide pour guérir les traumatismes et les blessures psychologiques» de Neil Strauss (article)
Réveiller le tigre : guérir les traumatismes de Peter A. Levine avec Ann Frederick
Le corps tient le score : le cerveau, l’esprit et le corps dans la guérison d’un traumatisme par Bessel van der Kolk
Comment changer d’avis par Michael Pollan
Le parcours de guérison : approches pionnières de la thérapie psychédélique par Claudio Naranjo
Le drame de l’enfant surdoué : la recherche du vrai soi par Alice Miller
Le courage de guérir : un guide destiné aux femmes survivantes d’abus sexuels sur enfants par Ellen Bass et Laura Davis
Cahier d’exercices Le courage de guérir : pour les femmes et les hommes survivants d’abus sexuels sur enfants par Laura Davis
L’Ennéagramme complet : 27 chemins vers une meilleure connaissance de soi par Béatrice Chestnut
Traumatisme: L’épidémie invisible : comment fonctionnent les traumatismes et comment nous pouvons en guérir par Paul Conti, MD

DOCUMENTAIRES

Voyage de compassion. Ce documentaire m’a tellement touché (et immédiatement) lorsque je l’ai vu pour la première fois que je me suis envolé pour Tel Aviv, j’ai rencontré les cinéastes et j’ai proposé d’aider au lancement numérique du film dans le monde entier. Tout ce que j’ai fait pour ce film est 100 % bénévole, et tous les bénéfices vont aux cinéastes.

Le travail. Ce documentaire m’a déchiré le cœur mais m’a en même temps donné un immense espoir. Cela me semble particulièrement important à regarder pour les hommes (ou ceux qui veulent mieux comprendre les hommes), mais l’intensité n’est pas pour tout le monde. C’est épuisant à regarder.

Comment changer d’avis (Mini-série Netflix). « Auteur Michael Pollan ouvre la voie dans cette série documentaire explorant l’histoire et les utilisations des psychédéliques, notamment le LSD, la psilocybine, la MDMA et la mescaline.

DOSÉ. C’est l’un des documentaires les meilleurs et les plus joliment filmés que j’ai jamais vu sur la médecine psychédélique. Il présente les luttes, les ratés et les succès dans les jungles de béton près de Vancouver plutôt que dans la jungle amazonienne. Pour moi, c’était assez émouvant, car cela montre de première main la dépendance aux opioïdes/opiacés, et ma tante est décédée d’une overdose de Percocet et d’alcool peu avant le moment où j’ai regardé ce documentaire pour la première fois.

Du choc à la crainte. Si tu veux Voyage de compassion, ou si vous vous intéressez aux psychédéliques, à l’ayahuasca, aux affaires des anciens combattants ou à la guérison, jetez un œil à ce documentaire. Je l’ai déjà regardé 3 fois et je le recommande vivement. Même si tu ne regardes pas le film, la bande-annonce de deux minutes vaut le détour.

RESSOURCES, ORGANISATIONS ET OUTILS

Thérapie comportementale dialectique | Wikipédia
Le cahier d’exercices sur les compétences en thérapie comportementale dialectique : exercices pratiques de TCD | Amazone
Thérapie comportementale dialectique (TCD) | Peter Attia, MD
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) | Clinique Mayo
Comment l’expérience somatique peut vous aider à traiter un traumatisme | Ligne Santé
Qu’est-ce que les systèmes familiaux internes ? | Institut IFS
Thérapie par le travail des pièces pour le SSPT complexe | Dr. Arielle Schwartz
Méthode Hakomi | Institut Hakomi
Relations Imago
Le Veille Application Up
Dissociation et troubles dissociatifs | Santé mentale Amérique
FAQ sur la dissociation | La Société internationale pour l’étude du traumatisme et de la dissociation
Le Centre de Recherche Psychédélique et Conscience | John Hopkins
Centre de recherche psychédélique | collège impérial de Londres
Le groupe de leadership conscient
L’Institut de l’Ennéagramme
Le Centre pour la Communication Non-Violente
Paradigmes du traitement à la kétamine | PLANS
Science psychédélique : les champignons magiques | PLANS
Psychothérapie assistée par MDMA | PLANS
Thérapie assistée par psychédélique (Ressources) | tim.blog
À propos de la respiration holotropique | Formation transpersonnelle Grof
Qu’est-ce que le processus Hoffman ? | Fondation de l’Institut Hoffman

LIGNES D’ASSISTANCE :
Crise
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en difficulté ou en crise, de l’aide est disponible. Appelez ou envoyez un SMS au 988 ou discutez 988lifeline.org
Ligne de texte de crise envoyez « HOME » par SMS au 741741 pour entrer en contact avec un conseiller de crise gratuitement, assistance 24h/24 et 7j/7.

Suicide
Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255. À compter du 16 juillet 2022, la composition du 988 acheminera également les appels vers la bouée de sauvetage.

Violence, abus et abus sexuels
Ligne d’assistance nationale contre la violence domestique 1-800-799-7233 ou envoyez LOVEIS par SMS au 22522
Ligne d’assistance nationale contre les agressions sexuelles 1-800-656-HOPE (4673) ou Discussion en ligne
Centre national de ressources sur la violence sexuelle

Enfants
Ligne d’assistance nationale contre la maltraitance des enfants 1-800-4AChild (1-800-422-4453) ou SMS 1-800-422-4453
Passerelle d’information sur la protection de l’enfance


Si vous avez des astuces, des conseils ou des ressources qui vous ont aidé, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.

Le spectacle de Tim Ferriss est une des podcasts les plus populaires au monde avec plus de 900 millions de téléchargements. Il a été sélectionné à trois reprises comme « le meilleur des podcasts Apple », il s’agit souvent du podcast d’interview n°1 sur tous les podcasts Apple et il a été classé n°1 sur plus de 400 000 podcasts à plusieurs reprises. Pour écouter gratuitement l’un des épisodes précédents, consultez cette page.

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